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4、迅速
在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，紧致臀部呼啦圈，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，的效果---明显。
用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，---效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。
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老年人锻炼时要从身体情况出发，切忌随心所欲。可以遵循以下3个原则进行锻炼：
体力较好，可选择慢跑或健走等运动
五六十岁，体力较好的中老年人，可以做一些中等强度运动。可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动。
每天1次，每次不少于30分钟。运动后可以测一下心率，应达到“170-年龄”的标准。
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因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有者、脊椎有伤者、骨质疏松---以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免。运动不是---两天的事，肥胖也不是---两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则:长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
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