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第四个：跳绳 跳绳锻炼是一项既简单又实用的---方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的会分泌得很快，而这种又能使---得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使---的输出量得到促进，加大---循环，而---循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥---的作用。

第五个：力量 通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到---的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到---的效果。