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圈下落时晃腰当呼啦圈要往下落的情况下，增加腰部晃动，另外增加臀部的摇晃力度，用臀部和腰部的能量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能趁着臀部和腰部的力，转动着往上走，再次返回腰部省劲的地区，再次均速转动了。

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前屈身--主要总体目标:后背、双臂及肩膀1、两脚站起与肩同宽，两手握紧呼拉圈，各自呈10点、2点部位，并将其放置脚前。曲膝、---向下坐，到离地大概一米处停下来。用转呼啦圈支撑点身体，收腹呼啦圈厂家，如图所示往前挺直双臂，觉得肩膀有拉申感。2、再次往前拉申身体，直至腹腔贴到大腿根部，收腹呼啦圈厂家供应，随后竭尽全力将双臂往前伸，觉得脊椎和后背已经渐渐地变长。另外深吸气，放松头颈，维持头顶部朝下。坚持不懈10秒后，渐渐地站立身体。