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的危害

1、引起肛肠：时，困难，粪便干燥，可直接引起或加强直肠。如直、、痔等。

2、胃肠神经功能紊乱：时，粪便潴留，---吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，紧致臀部呼啦圈代理，腹部胀满，嗳气，口苦，排气多等表现。

3、诱发心、脑血管---发作：---上关于因而用力增加腹压，屏气使劲造成的心、脑血管---发作有逐年增多趋势。如诱发，发作，---等。

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吃冷饭---

冷饭中有一种---的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生---的---效果。

如果不习惯食用冷饭，---完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到---作用。[1]12蔬果---编辑美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助---。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，---是不含糖分的绿色蔬菜对---更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以---降低膳食的总热量与脂肪摄入量。