美腰呼啦圈供应-美腰呼啦圈-婷享瘦商家

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挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索物一样)。

2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

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step4：---呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、---、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者---的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

呼啦圈健身操3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。